Treinar, correr, suar é muito bom né? Ou será que é muito ruim?
Para muitos, o exercício físico é uma salvação para corpo, mente e alma. Para outros, pode parecer pressão, culpa ou exaustão.
Você já parou para pensar: o exercício que você faz, está construindo saúde ou te esgotando?
Com base no que falam os profissionais das áreas Educação Física, Psicologia e Nutrição, neste post vamos aprender sobre os dois lados desse herói chamado exercício físico — seus benefícios incríveis, mas também os sinais de alerta de quando ele vira vilão.
Benefícios cientificamente comprovados do exercício físico
Redução de doenças crônicas:
A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 a 300 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou equivalentes vigorosos para adultos. Isso diminui riscos de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. Organização Mundial da Saúde+2CNIB+2
Melhora da saúde mental e emocional
Exercício aeróbico (caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança e pular corda) de 20 a 40 minutos melhora o humor e reduz ansiedade em várias pessoas, inclusive em quem sofre de depressão.
Em pacientes com vícios e transtornos de uso de substâncias, há evidências de que exercícios ajudam no controle do desejo, no bem-estar mental e na qualidade de vida. PubMed+1
Função cognitiva e bem-estar psicológico
Treinos regulares elevam a produção de fatores como BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), que favorece aprendizado, memória e regulação emocional. Programas de exercício também têm sido associados à diminuição dos sintomas depressivos, melhora na autoestima e no sono. PubMed+2PubMed+2
Fortalecimento muscular, estrutura óssea e metabolismo
Além do cardio, exercícios de força (musculação, calistenia) ajudam a manter músculos, melhorar densidade óssea, controlar peso e prevenir perda de massa com o envelhecimento. CNIB+1
Quando a atividade física vira vilão
Possível excesso (“overtraining”)
Quando o volume, intensidade e frequência são muito altos sem recuperação adequada, ocorrem lesões musculares, fadiga crônica, queda no desempenho, problemas hormonais — como aumento de cortisol — que enfraquecem o sistema imunológico. National Eating Disorders Association+2Instituto Inside Out+2
Distúrbios psicológicos associados
O exercício pode virar um mecanismo de fuga: dependência do treino para aliviar culpa, ansiedade ou controlar o peso. Quando há sensação de culpa se não treinar, interferência negativa na vida social ou obrigações, pode haver transtorno de comportamento. National Eating Disorders Association
Impacto nutricional e saúde geral
Exercitar demais ( como diz a história, tudo o que é demais não é bom) sem alimentação adequada gera déficit energético, perda de massa magra, deficiência de nutrientes. Em mulheres, pode haver amenorreia (cessação do ciclo menstrual), problemas de densidade óssea; em homens, desequilíbrios hormonais. National Eating Disorders Association+1
Saúde física afetada
Lesões por uso repetitivo, dores articulares, estresse nas articulações e ossos; em casos extremos, desgaste que pode se tornar crônico. Se não houver recuperação, descanso e suporte adequado, o corpo paga o preço e esse preço é alto. Instituto Inside Out+1
Como encontrar o equilíbrio na prática
Siga recomendações confiáveis: Use as diretrizes da OMS como guia: pelo menos 150-300 minutos de atividades moderadas por semana. Emro+2CNIB+2
Inclua exercício de força pelo menos 2x por semana, para fortalecer músculos e ossos. Priorize a recuperação: sono de qualidade, dias de descanso, nutrição adequada através da sua alimentação, hidratação (dê preferência a beber água natural).
Escute seu corpo: dor persistente, cansaço extremo, alterações de humor ou insônia são sinais que algo precisa mudar.
Varie os tipos de exercício: aeróbico, força, flexibilidade — isso ajuda a trabalhar corpo todo, evitar lesões e manter motivação.
Use a fé como apoio: buscar orientação de Deus, orar pelo equilíbrio, não comparar sua jornada com a dos outros. Ele entrega recursos internos para cuidar do corpo que Ele criou e da sua mente, que é um dos seus bens mais preciosos.
Reflita se fazendo as seguintes perguntas:
O exercício que você faz te fortalece ou está te esgotando?
Você treina por saúde, por prazer, ou por culpa? isso vai influenciar muito sua dedicação.
Sua rotina de treino permite descanso? Ou você sente que está sempre tentando “compensar” algo?
Como seu relacionamento com Deus se relaciona ao exercício? Você O inclui nessa jornada?
Lembre-se: O intuito deste post não é te julgar e sim te ajudar a ter clareza.
Exercício físico é um grande herói para quem quer viver com saúde, força, bem-estar mental e vitalidade espiritual.
Mas é preciso sabedoria para não deixá-lo se tornar vilão. Digo por experiência própria, é preciso ter equilíbrio.
A liberdade que Deus quer para você inclui um corpo íntegro, mente sã e espírito em paz.
Escolha treinar com propósito, cuidar de si mesmo com equilíbrio e agradecer a Deus por cada vitória — cada passo, cada suor, cada momento de superação.
Sua vez
Compartilhe nos comentários: qual tipo de exercício você ama, mas sente que poderia estar exagerando?
Se esse post te fez olhar para o exercício físico com novo olhar, envie para um amigo ou amiga que também treina ou está começando — para que juntos possamos viver o exercício como herói, não como algo que pesa.
